夏本番！お風呂上がりの冷たい麦茶。実はそれ、眠り遠ざけてるかも

眠れない夜、頭の中だけが働き続けている。〜夏の睡眠のおはなし

こんにちは！

記事を開いていただきありがとうございます

今週から、たまに東洋医学も学んでいる薬剤師としての、
季節を快適に過ごすコツも
発信していきますね。

良い言葉は、バランスの取れた
心と体から紡ぎ出されるもの。
今日は夏の睡眠のおはなしです。

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夏の暑さは、これからが本番

暦の上では、いまは「小暑（しょうしょ）」と呼ばれる時期。

梅雨が明けはじめ、暑さが本格的になっていく節目にあたります。

暑中見舞いを出しはじめるのも、この頃からなんですね。

お風呂上がりに、氷をたっぷり入れた麦茶（もしくはビール）をぐっと飲む。
夏のいちばんの楽しみ、という方も多いと思います。

わたしも大好きです。

でも、寝る前のこの一杯が、
実は眠りを遠ざける一因かもしれません。

先に言っておくと、麦茶が悪いわけではないんです。

悪いのは、氷のほうなんですね。

今夜は、「体はくたくたなのに、頭の中だけが働き続けて眠れない」

——そんな夏の夜のおはなしです。

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夏になると「眠りが浅くて」という相談、増えます

寝つけないというより、夜中の2時、3時にふっと目が覚めてしまう

そして、昼間は思い出しもしなかった考えごとが、
順番待ちでもしていたかのように押し寄せてくる。

・返しそびれたメール

・言い方を間違えたかもしれないひと言

・この先の仕事のこと。

体は疲れているのに、頭の中だけが煌々と明かりをつけて働いている。

正直に言うと、わたしにもそういう夜があります。

子供の夜泣きやトイレに付き合って起きて。

眠れないままスマホを開いて、
誰かの投稿を眺めて、
余計に目が冴えてしまう夜が。

漢方の現場に13年いて分かったのは、
これは意志の弱さでも、
心配性のせいでもない、
ということでした。

ちなみに、前提として、
夜中に２〜３回目が覚めるのは、
体のリズムとしては正常なことです。

問題は
・もう一度、寝付けないこと。
・昼間に眠気が残ること。

それより前に、夏は、そもそも体の設計として、眠りにくい季節なんです。

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夏の夜に起きている、3つのこと

1｜冷たい一杯は、眠りの入口を少し遠ざける

人の体は、深部の体温がすとんと下がるときに眠気が訪れます。

寝る直前に氷入りの飲み物で胃腸を急に冷やすと、
体は「冷えすぎだ」と判断して、
逆に熱を守ったり、熱を作り出そうとします。

眠りへの下り坂が、なだらかでなくなってしまうんですね。

東洋医学でも、胃腸の冷えは気血の巡りを滞らせる、と考えます。

麦茶そのものは体の熱をやわらげてくれる、
夏に理にかなった飲み物です。

だから、やめなくていい。

氷を抜いて、常温にする。それだけで十分です。

2｜夏は「心」の季節。頭の中の渋滞は、心の火照り

東洋医学では、夏は「心（しん）」の季節とされます。

中医学の五臓論は、解剖学の心臓よりももっと広い役割を担っています。

心は、精神——「神（しん）」の宿る場所。

眠りとは、一日働いた神が心に帰って休むことだ、と考えられています。

現代医学でも、眠りの間に、日中脳内に溜まった老廃物を、
脳脊髄液が洗うと言われていて、
心身の回復にはとても大切な営みなんですね。

ところが、夏は、暑さで心に熱がこもりやすい。

火照った部屋ではゆっくり休めないのと同じで、心が熱を持つと、
神が落ち着いて帰れなくなるんです。

心に火が灯ると考え、心火という言葉で表現します。

夜中に考えごとが止まらないのは、
あなたの心が弱いからとか、性格だからではありません。

夏はそういう設計なんですよね。
そう、理解してから、私は夏の不眠が怖くなくなりました。

3｜サフラン茶という、静かな味方

そんな夏の夜に、わたしが最近すすめているのがサフラン茶です。

パエリアに使う、あの赤い糸のようなスパイス。
探したらスーパーのスパイス棚に、並んでいました。

昔は、地域の薬局で売ってたと思うのですが、
保険調剤に面舵切ってからは
消えていった印象ですね。。。

残念。

1杯に使うのは2〜3本なので、小さな1瓶で長く付き合えます。

東洋医学では「番紅花（ばんこうか）」という生薬で、
心の熱を鎮めて神を落ち着かせ、
滞った血と気持ちの巡りをひらく、と考えられてきました。

まさに、夏の火照った心のための一杯なんですね。

近年は研究も進んでいます。

臨床試験では、体の中で自然に分泌される
睡眠ホルモン（メラトニン）の夜間の量を後押しすることや、
寝つくまでの時間が平均20分ほど短くなったという報告もあります。

脳の興奮をしずめる仕組み（GABA）に働きかけることも分かってきました。

飲み方は、糸を2〜3本カップに入れて、
お湯を注いで数分待つだけ。
ほんのり甘い香りと、
きれいな黄金色が広がります。

ひとつだけ、薬剤師として必ずお伝えしたいことがあります。
サフランは血を強く動かす生薬なので、妊娠中・授乳中の方は避けてください。

授乳中の方へのおすすめ漢方、薬膳は別にあるので、
身近な専門機関に相談するか、個別でご連絡くださいね。
私も、とてもお世話になりました！

そして、これは「飲めば眠れるお茶」ではありません。
火照った心を鎮める、小さな手伝いです。

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今夜の3分ジャーナリング

眠る前に、もしくは眠れない夜中に、ノートでもスマホのメモでも。

正しい答えを書こうとしなくて大丈夫です。

「今夜も、また、頭の中で熱を発しているものは、何だろう？」

書けたら、直さなくていいし、解決しなくていい。
そっかぁ、これが気になってたのかぁっとただ眺める。

そのあとは深呼吸したり、瞑想したり、ストレッチしたり、
頭の中で残業していた言葉に、退勤してもらうよう促してみてくださいね。

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明日からひとつだけ、と言うなら
——寝る前の麦茶の氷を、抜いてみてください。

サフランは、スーパーで見かけたときに手に取ってみる、
くらいでちょうどいいと思います。

眠れない夜がすぐになくなるわけではないかもしれません。

でも、「これは季節のせいで、私のせいじゃない」と知っているだけで、
深夜2〜４時の心細さは少し変わるはずです。

それから最後に、ひとつだけ本音を。

スペインやイタリアには、いちばん暑い時間に休むお昼寝の文化があります。
カンボジアやベトナムを訪れた時も、午後はみなさん堂々と寝てました。
フィンランドは大学にお昼寝スペースがあります。

日本の夏も、もうあの暑さです。
そろそろ日本にも、2時間くらいのお昼寝タイムがあっていいと思うんですよね。

薬剤師としての正しい答えは、「お昼寝は15〜20分まで」です。
長すぎるお昼寝は、夜の眠りを浅くしてしまうので。

でも、この暑さの中でがんばっている体のことを思うと、正しさより先に、そう言いたくなる夏があります。

あなたの夏の夜が、少しでも涼しくありますように。

夏の睡眠のエピソード、よかったらコメントで教えてくださいね。